Ile łyżek oliwy z oliwek dziennie?

Zalecana dzienna ilość oliwy z oliwek może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb kalorycznych i ogólnej diety, ale ogólnie przyjmuje się, że 2-4 łyżki stołowe (około 30-60 ml) oliwy z oliwek extra virgin dziennie to optymalna ilość, aby czerpać z niej korzyści zdrowotne.

Dlaczego właśnie tyle?

• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek jest bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są kluczowe dla zdrowia serca. Pomagają obniżać poziom złego cholesterolu LDL i podnosić dobry cholesterol HDL.

• Antyoksydanty: Zawiera silne przeciwutleniacze (polifenole), które chronią komórki przed uszkodzeniami i wspierają walkę ze stanami zapalnymi w organizmie.

• Witaminy: Dostarcza witaminę E i K, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• Wsparcie trawienia: Może wspomagać procesy trawienne i wchłanianie składników odżywczych z innych pokarmów.

Jak włączyć oliwę do diety?

Możesz ją stosować na wiele sposobów:

• Jako dressing do sałatek i warzyw.

• Do skrapiania pieczywa.

• Jako dodatek do zup i sosów.

• Do smażenia w niskich temperaturach (najlepiej używać jej na zimno lub do krótkiego podsmażania, aby zachować wszystkie wartości odżywcze).

Pamiętaj, aby wybierać wysokiej jakości oliwę z oliwek extra virgin, aby mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi to, co najlepsze. Zawsze słuchaj swojego ciała i dostosuj ilość do swoich indywidualnych potrzeb.