Czy oliwę z oliwek można pić codziennie?

Tak, oliwę z oliwek można pić codziennie, ale warto robić to z umiarem i świadomie. Oto szczegóły:

⭐️ Dlaczego warto pić oliwę z oliwek codziennie?

  1. Wspiera serce i układ krążenia
    Oliwa z oliwek extra virgin (EVOO) zawiera kwasy tłuszczowe omega-9 (kwas oleinowy) i polifenole, które:

    • obniżają poziom złego cholesterolu LDL,

    • podnoszą dobry cholesterol HDL,

    • zmniejszają stany zapalne w organizmie.

  2. Działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie
    Zawarte w niej polifenole (np. oleokantal) mają działanie podobne do ibuprofenu – łagodzą stany zapalne.

  3. Wspomaga trawienie
    Oliwa pobudza wydzielanie żółci, co wspiera trawienie tłuszczów. Może pomóc przy zaparciach.

  4. Dobra dla mózgu i skóry
    Kwasy tłuszczowe i witamina E wspierają funkcje mózgu i opóźniają procesy starzenia skóry.

❔ Ile oliwy dziennie?

Zalecana dawka to:

  • 1–2 łyżki stołowe dziennie (15–30 ml) – najlepiej spożywać na czczo lub z posiłkiem, np. z sałatką, pieczywem czy warzywami.

☝️ Na co uważać?

  • Wysoka kaloryczność – 1 łyżka to ok. 120 kcal. Nie przesadzaj, jeśli liczysz kalorie.

  • Jakość ma znaczenie – tylko oliwa extra virgin (nierafinowana, tłoczona na zimno) ma pełnię właściwości zdrowotnych.

  • Przechowywanie – chroń ją przed światłem i ciepłem (najlepiej w ciemnej butelce, z dala od kuchenki).

✅ Podsumowanie

Picie oliwy z oliwek codziennie może być zdrowym nawykiem, jeśli:

  • wybierzesz wysokiej jakości oliwę extra virgin,

  • ograniczysz się do 1–2 łyżek dziennie,

  • wkomponujesz ją w zrównoważoną dietę.